Los esguinces de tobillo provocados por una lesi贸n o una ca铆da pueden causar dolor e hinchaz贸n y dejarte sin poder caminar durante semanas. Por suerte, hay varias cosas que puedes hacer en casa para acelerar la recuperaci贸n, fortalecer los m煤sculos y reducir el riesgo de volver a lesionarte. En 蘑菇视频网, el Dr. Leon Reyfman est谩 especializado en el tratamiento de problemas relacionados con el dolor y recomienda los tratamientos m谩s seguros y eficaces para los esguinces de tobillo. Examina la articulaci贸n para determinar el alcance de la lesi贸n y dise帽a un enfoque personalizado para el tratamiento del dolor que aumenta significativamente las posibilidades de una recuperaci贸n m谩s r谩pida y completa.
Los esguinces de tobillo son lesiones comunes que ocurren cuando el pie se tuerce demasiado hacia adentro o en un 谩ngulo inc贸modo. Los esguinces leves suelen curarse por s铆 solos, pero los esguinces graves que estiran demasiado o rompen los ligamentos o tejidos pueden ser dolorosos y limitar el movimiento. Requieren meses de curaci贸n, as铆 como un cuidado adecuado.
Recuperarse de un esguince de tobillo es crucial para volver a ponerse de pie y a su rutina diaria. Un tratamiento oportuno puede acelerar la recuperaci贸n y reducir el riesgo de una lesi贸n cr贸nica o secundaria y otras complicaciones que afectan la flexibilidad y movilidad de la articulaci贸n.
Siga leyendo para saber qu茅 hacer despu茅s de un esguince de tobillo y qu茅 medidas puede tomar para aumentar sus posibilidades de una pronta recuperaci贸n.
Pasos para una recuperaci贸n m谩s r谩pida de un esguince de tobillo
Si ha sufrido un esguince de tobillo, lo mejor es actuar lo m谩s r谩pido posible. Los cuidados en casa pueden ayudar a una recuperaci贸n m谩s r谩pida y completa, fortalecer y movilizar sus articulaciones, y ponerle de nuevo en pie en el menor tiempo posible.
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El primer paso hacia la recuperaci贸n y el tratamiento es proteger el tobillo de futuras lesiones y complicaciones. Significa evitar actividades que puedan agravar la lesi贸n. Es necesario quitar toda la presi贸n del tobillo acost谩ndose o sent谩ndose con el tobillo elevado para reducir la hinchaz贸n.
El reposo del tobillo es crucial para la curaci贸n, y usar una tobillera puede estabilizar el 谩rea lesionada al limitar su movimiento. Si es necesario, use muletas durante unos d铆as hasta que su dolor e hinchaz贸n mejoren lo suficiente como para permitirle caminar. Intentar volver a los deportes y otras actividades rutinarias demasiado pronto aumenta el riesgo de otra lesi贸n.
Descanso
El descanso es esencial para prevenir un estr茅s adicional en los ligamentos lesionados. Descanse y evite poner peso sobre el tobillo lesionado tan pronto como le diagnostiquen un esguince de tobillo, y evite las actividades que causen dolor, hinchaz贸n o malestar. Debe limitar el movimiento, especialmente caminar. El descanso es la primera parte del m茅todo RICE tradicional para lesiones en el pie. Tomarse un tiempo para relajarse despu茅s de una lesi贸n permite que los mecanismos de curaci贸n naturales del cuerpo act煤en.
Dele a su tobillo esguinzado tiempo para sanar, descansando durante las primeras 72 horas. Tambi茅n ayuda a reducir la hinchaz贸n y a controlar el dolor. Preg煤ntele a su m茅dico especialista en manejo del dolor cu谩nto tiempo debe descansar y cu谩ndo puede reanudar la actividad ligera. No caminar durante m谩s de unos pocos d铆as puede provocar rigidez y debilidad en el tobillo.
Aplicaci贸n de hielo
Los ligamentos del tobillo esguinzados o desgarrados provocan dolor e hinchaz贸n. Puede reducir el dolor y la hinchaz贸n aplicando hielo en la zona afectada. La mejor manera es usar una bolsa de hielo, una compresa de hielo prefabricada, una bolsa de verduras congeladas, o puede hacer su propia bolsa de hielo llenando una bolsa para congelar con cubitos de hielo y agua. No aplique cubitos de hielo u objetos congelados directamente sobre la piel. Esto provocar谩 quemaduras por fr铆o y da帽o tisular.
La mejor manera de aplicar hielo en la articulaci贸n es envolver una compresa de hielo en una toalla fina o pa帽o y colocarla en su tobillo durante 15-20 minutos cada dos o tres horas. Tambi茅n puede sumergir su tobillo en un ba帽o de hielo durante 15 a 20 minutos. Mientras descansa su tobillo, aplicar hielo aliviar谩 parte del dolor y la hinchaz贸n.
Si tiene diabetes, enfermedad vascular o disminuci贸n de la sensibilidad de cualquier tipo, consulte con su doctor si la aplicaci贸n de hielo es segura para usted. Aplicar hielo en cualquier parte de la piel con sensibilidad disminuida puede congelarla, lo que podr铆a provocar congelaci贸n.
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La compresi贸n ayuda a estabilizar la articulaci贸n lesionada y previene una mayor hinchaz贸n. Cuando se lesiona, su cuerpo inicia un proceso inflamatorio que env铆a l铆quido adicional a la lesi贸n para eliminar las c茅lulas da帽adas, pero todo ese l铆quido puede causar algo de hinchaz贸n y malestar. Implica envolver el pie con una venda el谩stica o un vendaje tensor durante 48 a 72 horas, lo que permitir谩 que la articulaci贸n descanse y evitar谩 que se acumule demasiado l铆quido en ella.
Al envolver e inmovilizar el tobillo, es menos probable que agrave el esguince. Lo mejor es envolver el pie desde los dedos hasta la mitad de la pantorrilla. El vendaje debe estar ajustado, pero no tan apretado que se clave en la piel, duela o cause entumecimiento. Una presi贸n suave que no sea demasiado inc贸moda o apretada, y que no detenga el flujo sangu铆neo, es ideal. Su pie debe estar lo suficientemente c贸modo como para moverse.
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Elevar un tobillo lesionado por encima de la cintura o el coraz贸n tanto como sea posible durante el per铆odo de recuperaci贸n, especialmente durante las primeras 24 a 48 horas despu茅s del esguince, reduce la acumulaci贸n de l铆quido en la articulaci贸n.
La gravedad aleja el exceso de l铆quido de su tobillo, lo que tambi茅n alivia la hinchaz贸n y reduce el dolor. Permite que el cuerpo cure la inflamaci贸n m谩s r谩pidamente y mejora la circulaci贸n en la pierna. En lugar de tener que trabajar para combatir el exceso de l铆quido en el 谩rea, su cuerpo puede concentrarse en combatir la inflamaci贸n en la articulaci贸n, lo que puede ayudar a que su tobillo sane m谩s r谩pido.
Intente dormir con el pie y el tobillo elevados sobre almohadas a un nivel superior al del coraz贸n. Al sentarse o descansar, use almohadas o un reposapi茅s para mantener el pie y el tobillo elevados. Esto tambi茅n proporcionar谩 algo de alivio para su pierna.
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Otras cosas que puede hacer para ayudar a que su tobillo sane m谩s r谩pido
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar en el proceso de recuperaci贸n de un esguince de tobillo. Incluyen:
Calor
El calor aumenta el flujo sangu铆neo a la lesi贸n, lo que puede acelerar la curaci贸n una vez que la hinchaz贸n inicial ha disminuido. Tambi茅n relaja los m煤sculos tensos, aliviando el dolor y la tensi贸n. Intente aplicar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos cada vez. Tambi茅n puede alternar entre compresas calientes y fr铆as.
Sin embargo, debes entender que el calor no debe usarse inmediatamente despu茅s de la lesi贸n o mientras el tobillo est茅 hinchado, ya que aumentar谩 la inflamaci贸n y ralentizar谩 el proceso de curaci贸n.
Estiramientos
Una lesi贸n en el tobillo pone en riesgo de da帽o a los m煤sculos cercanos y otras estructuras. Esto a menudo ocurre cuando los tejidos se debilitan por la falta de uso. El estiramiento mantiene los m煤sculos fuertes y flexibles. Mejora la circulaci贸n sangu铆nea en la zona, lo que favorece una r谩pida curaci贸n.
Despu茅s de los primeros dos d铆as de elevaci贸n y reposo, comience a estirar el tobillo suavemente, movi茅ndolo en todas las direcciones al menos tres veces al d铆a. Flexionar el pie hacia adelante y luego hacia atr谩s, o girarlo en sentido horario y luego antihorario, restaura la fuerza y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. No fuerce demasiado su tobillo ni lo mueva en ninguna direcci贸n que le cause dolor para evitar da帽os mayores.
Caminar
El dolor y la hinchaz贸n inmediatamente despu茅s de un esguince de tobillo son severos y hacen imposible apoyar el peso sobre la articulaci贸n o caminar. Sin embargo, a medida que la hinchaz贸n disminuye y el dolor cede, debe comenzar a caminar distancias cortas dentro de la casa.
Caminar promueve la curaci贸n, y cuanto antes pueda empezar a apoyar algo de peso sobre su tobillo torcido, mejor ser谩 su recuperaci贸n. Aseg煤rese de apoyar solo el peso que le resulte c贸modo al principio. Aumente el peso gradualmente hasta llegar a su peso completo.
Masaje
Masajear el tobillo aproximadamente 72 horas despu茅s de la lesi贸n puede reducir el dolor y la hinchaz贸n al promover el flujo sangu铆neo hacia el 谩rea esguinzada. Ciertas t茅cnicas incluso pueden ayudar a descomponer el tejido cicatricial. Sin embargo, debe tener cuidado y asegurarse de que no cause dolor.
Comience con peque帽os movimientos circulares alrededor del 谩rea afectada suavemente, y use las yemas de los dedos para no aplicar demasiada presi贸n. Puede experimentar una ligera molestia durante el masaje, especialmente durante la parte de fricci贸n cruzada del masaje. Deje de masajear si le causa dolor o empeora los s铆ntomas. Si la lesi贸n es grave o dolorosa, consulte a su m茅dico.
Fisioterapia
La fisioterapia es especialmente beneficiosa para quienes experimentan dolor a largo plazo despu茅s de un esguince grave o lesiones similares. Ayuda a reducir el dolor y la hinchaz贸n, recuperar la fuerza y el equilibrio, y volver gradualmente a las actividades normales.
Un fisioterapeuta examinar谩 su tobillo para identificar m煤sculos d茅biles y otros problemas que causan dolor y aumentan el riesgo de lesi贸n. Elaborar谩n planes de ejercicio personalizados que se centran en aliviar el dolor, proteger la articulaci贸n y sus ligamentos de futuras lesiones, y promover la curaci贸n a largo plazo.
Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs)
Es posible que necesite medicamentos para aliviar el dolor para mantenerlo a raya y apoyar el proceso de recuperaci贸n. Aunque los medicamentos de venta libre pueden ayudar con el dolor, no pueden hacer nada por su lesi贸n. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden contrarrestar los efectos de la inflamaci贸n, como la hinchaz贸n, de manera m谩s efectiva.
Su m茅dico puede recetar AINEs para controlar el dolor y la hinchaz贸n.
Recuerde, cada esguince de tobillo es 煤nico. Seguir el plan de recuperaci贸n adecuado que aborde sus necesidades espec铆ficas puede ayudarle a volver a ponerse de pie y a su estilo de vida activo en el menor tiempo posible.
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驴Cu谩ndo consultar a un m茅dico por su esguince de tobillo?
Los esguinces generalmente no requieren yeso y a menudo sanan por s铆 solos. Si el dolor es leve y prefiere el tratamiento en casa, puede esperar uno o dos d铆as. Sin embargo, si se ha esguinzado el tobillo como resultado de una lesi贸n o una ca铆da, tiene dolor intenso, no puede apoyar ning煤n peso en el tobillo y la hinchaz贸n no disminuye, visite a un m茅dico.
A veces, los esguinces son graves y presenta lesiones adicionales como huesos rotos o ligamentos desgarrados, que requieren atenci贸n m茅dica. Un m茅dico examinar谩 su pie para evaluar la gravedad de su esguince y recomendar el mejor tratamiento para una curaci贸n m谩s r谩pida. Retrasar la atenci贸n m茅dica en estos casos puede retrasar la rehabilitaci贸n.
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Escrito por Dr. Leon Reyfman, MD, FIPP, RPh
(Doctor Especialista en Manejo del Dolor)